【 事前準備として、暗示の言葉を決めることが大切です 】 自分に対しての暗示は、「自分の夢をふくらますように考える」ことがポイントです。 まず、 あなたの、過去・現在の生活態度を、じっくりと思い出してメモ書きします。 １．なぜ、そのような生活や習慣・態度をするようになったのか 　　（詳細に書くこと） ２．どうして、その生活・習慣・態度を変えたいのか 　　（詳細に書くこと） ３．自分が、変わったとしたら どのような、プラス面がでてくると思うか どのような、マイナス面がでてくるとおもうか 　　　（詳細に書くこと） ４．最終的に、どのような生活・習慣・態度がとれるようになりたいのか。 メモ書きに沿って、美しく、明るく、楽しい夢を見ているように、イメージをふくらませるのです。 ５．映画の台本のように、一度、作ります。 ６．何度も、練習したように、ゆったりした姿勢で、複式呼吸を数回します。 そうすると、気持ちが落ち着いてきますよね。 ７．あとは、その美しく、明るく、楽しい夢を見ているような台本を読むだけです。 ねっ　簡単だとは、思いませんか。 ８．読み終えたら、ここで、腹式呼吸を数回し、「 すっきりとした気分で目があきます 」 とつぶやいて、終わりです。 ※複式呼吸の回数は、あなたの練習時の回数です。